求助者（21岁男大学生，强迫症）：以前的想法应该是如果学不好，大家就会不喜欢我，后来也会有如果自己在某方面不优秀大家就不喜欢我。有深层次的原因，也有浅层次的原因，我不知道从哪里开始，但是无论如何，我对待学习的态度，对待做事的态度需要转变。

这些直接的导致了强迫症与焦虑症，这些导致了不允许不完美的想法。以前错误的态度有其背后的原因，但是我没法把他们组织起来，我的思维现在就像混沌一样，什么导致什么，什么引起什么，一旦我去想这些很容易迷失在思考之中。

因为此时此刻，我现在的状态，现在的想法，或许已经不知不觉的处在强迫症所制造的困境中了，现在就算是思考也成为一件不可靠的、痛苦的事。

如果没有人用正常的思考方式来引导我，我会一直在这种思考方式中打转，永无宁日，你或许已经觉察到了，我的想法、我的逻辑现在已经有些奇怪了。

我也想通过了解理解过去的自己从而更加透彻地解决问题，但是我似乎没有了分析问题的能力，我不相信我的判断，我的思考不可靠，我不能再思考下去了，这样下去会成为一个废人，不能再和现实脱节。

咨询师：幼稚思维：“如果学不好将来可能会过上很差的生活，我非常害怕，我知道如果我努力学习，可能不会过上很差的生活，但如果真的出现这种状态怎么办？我不敢想像，我非常害怕，我总是会想像最糟糕的情况发生，我绝对不能接受最糟糕的情况，如果出现最糟糕的情况，我觉得简直比死了还难受。为了尽可能减少出现可怕情况的机率，我必须非常非常刻苦学习，我必须不要命地学习。”

假设10岁时的思维：“我从小爷爷就告诉我，如果学习成绩不好，将来就考不上大学，考不上大学就只能过着很辛苦的生活。爷爷的话是对的，我一定要努力学习，我给自己定的目标是不管什么科目的考试，我尽量要考到90分以上（总分是100分），如果万一考试没达到90分，我也能接受，但是考试结束后，我一定要搞清楚分数究竟丢在哪个地方？究竟哪个地方错了？哪个地方不清楚不明白？不清楚不明白的地方，我就认真思考。

如果我自己思考不出来，我就问同学。如果同学不知道，我就问考师。反正我一定要把该学的东西全部搞清楚搞明白。

我只在乎分数，我不太在乎排名，如果我考试每次每科都能达到90分以上，哪怕排在班级最后一名，我也愉快地接受，因为我不能太自私，我尽量让自己优秀，我也允许别人尽量优秀。我希望我所在的班级全部都是非常优秀的学生，如果我们班级是全乡或全县最优秀的班级，我会感到无尚的光荣。

我希望我的朋友都是像我一样成为很优秀的人，我的朋友比我优秀对我来说好处远远大于坏处，因为跟优秀的人相处，能从他们身上学到很多很好的东西，从而让我进步得更好更快。如果我们全班同学个个都非常优秀，个个都考上清华北大，哪怕我是班上成绩最差的一个，我也感觉非常光荣。我能有这么优秀的同学和朋友感到很高兴。那么我们大学毕业出到社会上，就会是各行各业的精英人物。

试想一下，我毕业后成为物理方面的科学家，班上A同学成为企业家，B同学成为央视著名主持人，C同学是非常著名的外科专家，D同学是一个著名的律师，E同学是著名的外交官……那该多好啊！

事实证明，我的智商是正常的，我需要努力学习，但我一定不要用书呆子一样的方式来努力学习，每当学得太累的时候，我就让自己放松玩耍，或是找同学聊聊天，散散步，打打球。

我需要玩耍，但我不能过度沉迷于玩耍，玩耍是为了让我放松和恢复精力，玩耍是为了让我学会与人沟通相处，玩耍是为了让我学到更多在书本上学不到的东西，我一定要学会科学的合理的安排我的学习休息娱乐时间。

我发现身边像书呆子一样刻苦学习的同学确实有，但非常非常少，大约只占2%左右，这种死读书的学生一定读不好书的，很容易出现心理障碍的，我不能学习这样的人。非常懂得科学合理安排学习娱乐时间的学生只占5%左右，懂得合理安排学习娱乐时间的学生占到10%，剩下百分之八十多的同学都是读书不太自觉的，他们都是要老师家长督促才会好好学习的。

他们经常把大量非常宝贵的时间浪费在没有意义的事情上面，我要做那5%以内的非常懂得科学合理安排学习时间的学生，既很自觉自律学习，同时也会适当玩耍娱乐。

我的智商是完全正常的，好像还比正常高一点呢，我的学习计划和学习习惯是最好的最科学的，我的心态也是非常好的，我的心胸也是非常宽广的，我按照最好的最适合我的速度在不断地学习，不断地进步。我的方向很清楚，我的目标很清晰，我制定了长远的目标，长期的目标，中期的目标，每个月的目标，每十天的目标，每天的学习计划，我就按照我的目标计划不断地前进。

如果把学习比作爬山，我需要爬一座3000米的高山，在爬之前，我检测过我的体力是完全正常的，身体是完全正常的，然后我就按照适合我的速度不断地往上爬，最终肯定是可以爬到山顶的。

其实读书也是同样的道理，只要有了明确的方向，有了最科学最有效的行动计划，我一定是可以考上大学的，担心读不好书将来过得很惨，这种可能性完全不存在，完全不需要有一丝一毫的担心，因为我的那些学习计划都是在我的能力智力范围之内的，我只需要付出行动就可以了。”

图片176：认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度

自知方能自明，自明才不会失败，认识自己是成就自己的基础，如果你不自知自己是鸟，而去学潜水，那么无论怎么努力都难有收获，如果你不自知自己是鱼，而去学飞翔，那么无论你付出多少，也不会有什么成果。

认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度。当你能深切地认识自己时，你对他人和社会的认识就会更加深刻。

人生最大的敌人就是自己，你战胜了自己，就战胜了一切。

图片54：你常常自觉不自觉地在潜意识里种下思想的种子

如果把心灵比作一座花园的话，那么你自己就是这个花园的园丁，你常常自觉不自觉地在潜意识里种下思想的种子，这些“种子”往往来源于你的习惯性思考。由于这个花园是非常肥沃的，所以不论这些种子是鲜花还是毒草，只要你种下去，它们都会开花结果。

如果种下了荆棘，就不会收获葡萄;如果种下桃子，就不会收获玉米。你的每一个念头都会成为“因”，而你周遭的一切都是以前原因的“果”。